出産による尿漏れの悩みを改善できるグッズとは

トレーニング

産後の尿漏れをどうにかしたい

 
出産後は、生活が一変するのでとにかく大変ですよね。夜泣きで眠れないし、自分のための時間は取れないし、慣れない育児でストレスも溜まり、本当に疲れます。また女性ホルモンの影響もあってかイライラしやすいです。

それに加え、明らかに変化が感じられる自分のからだ。そのひとつに尿漏れがあります。尿漏れだなんて、なんだか悲しくなってしまいます(泣)。自分ではコントロールできないので、いつ漏れるか心配で外出するのも怖いです。

出産後は尿漏れしやすくなる、とは言われますが、だからといって諦める訳にはいきません!骨盤底筋体操などもありますが、こちらは直ぐに治るわけではないですし、他に何かいい解決策があればすぐにでも実践してみたいですよね。
 

出産後から、尿漏れしたり、腟にお風呂のお湯が入るようになりました。骨盤のトレーニングがいいと聞いたので、毎日お尻のまわりの筋肉に力を入れるようにしているのですが、あまりよくなった感じもありません。
なにかもっといい方法はありますか? (28歳、主婦)

 

どうして産後は尿漏れしやすくなるの?

 
尿漏れを解消するためには、まず原因を知っておくことが必要です。

まず、妊娠すると徐々に子宮が大きくなっていき、膀胱を押すので尿漏れしやすくなります

出産の際には、骨盤底筋に負荷がかかり、周辺のじん帯や筋肉が傷ついたり切れたりしてしまうので、出産後の尿漏れにつながると考えられています。

傷ついてしまった骨盤底筋は自然に治っていくと言われますが、とにかく一刻も早く治したいですよね。では、どうしたらいいのでしょうか?

 

尿漏れ解消には骨盤底筋体操しかない?

 
尿漏れ解消には骨盤底筋体操がいいと勧められます。でも、これがなかなか続かないのが悩みでもあります。

そこでちつトレグッズで骨盤底筋群を鍛えられないのか調べてみました。ちつトレグッズは即効性があるということで、ちょっと期待してしまいます。

 

骨盤底筋を鍛えるちつトレグッズはどれ?

 
ちつトレグッズといってもたくさん種類があり、どれを選べばいいのか迷ってしまいますが、スマホと連動して膣圧を計測できるちつトレグッズがあります。

これなら、わざわざ病院やクリニックへ行って膣圧を計測してもらう必要もなく、トレーニングを記録しておけるので、毎日の成果を実感でき、モチベーションも維持できます。

ここでは、膣圧を計測できる2つのスマホ連動ちつトレグッズをピックアップしてみました。

 

フェミメイト

 
フェミメイト
フェミメイト
 	Femimate

フェミメイトは、本体を膣内に挿入して膣圧を計測します。

使い方はとても簡単です。スマホの画面に表示される指示にあわせて、骨盤底筋を締めたり緩めたりすると、リアルタイムでデータが数値化されます。

このリアルタイムで膣圧がわかるというのが何より重要で、締める感覚が実感できるようになり、鍛えたい筋肉を効果的にトレーニングできます。

レベルは10段階に分かれていて、レベルごとに締めたり緩めたりするタイミングが違います。各レベルをクリアしていく楽しみもありそうです。

これなら毎日のスコアや膣圧を見るのが楽しみになり、長く続けられそうです。

 
さらにフェミメイトは、骨盤底筋トレーニングだけでなく、プレジャーモードもあり、スマホの画面をタッチする振動モードか音楽連動モードを選べます。

スマホに入っている楽曲リストからも選ぶことができて、その振動パターンは最大で10まで登録することができるので、いろいろ楽しめます。

フェミメイト
 	Femimate

 

マジックケーゲルマスター

 
マジックケーゲルマスター

マジックケーゲルマスターも、本体を膣内に挿入することで膣圧を計測します。

骨盤底筋を測定して記録するのはフェミメイトと同じですが、マジックケーゲルマスターは、アプリが最適なトレーニング内容をガイドしてくれます。

トレーナーの「しめて~ゆるめて~」という声にあわせて締めたり緩めたりすると、スマホの画面上で鳥が飛んだり植物が育っていくので、ゲーム感覚で楽しく継続できます。

マジックケーゲルマスター
magic kegel master

 

尿漏れ解消に骨盤底筋体操も取り入れよう

 
ちつトレグッズを使うと同時に、骨盤底筋体操も行えば、効果が早く実感できます。トレーニングの方法はいろいろありますが、1日2回程トレーニングするのが効果的です。

基本編
  1. 仰向けに寝て足を肩幅に開き、両膝を軽く曲げて立て、体をリラックスさせます。
  2. その姿勢のまま、15秒程かけてゆっくり骨盤底筋を締めます
    肛門、尿道、膣全体を締め、陰部全体を引き上げる感じです。
    おなか、腰、太ももには力が入らないように意識しましょう。
  3. ゆっくりと体から力を抜きます。
  4. これを10回繰り返します。

※お尻の筋肉に力を入れても骨盤底筋は鍛えられません。また、お尻に力を入れようとして太ももに力が入ってしまう人は骨盤底筋が使えていません。

 
正しい方法でトレーニングを続ければ2~3週間で効果が現れる人もいるそうです。ただし、以下のような人は骨盤底筋群への負担が大きかった可能性があるので、もう少し時間がかかってしまうかもしれません。
 

当てはまりますか?

    妊娠中や出産後、頻繁に尿漏れをする
    子宮口が開いてから産まれるまで5時間以上かかった
    3500g以上の大きな赤ちゃんを産んだ
    出産後1週間が経っても子宮が下がっていた

 参照:Unicharm
 

ユニ・チャームの調べによると、骨盤底筋トレーニングで効果が見られたのは2ヶ月間継続した約67%の人たちということで、やはり継続してトレーニングすることが重要なんですね。長期戦を覚悟して骨盤底筋トレーニングを実践していきましょう。

 出産後、十分に休まず無理をしてしまうと回復を遅らせ、尿漏れが長引いてしまうかもしれないので、可能な限り休息をとりましょう。骨盤底筋体操を始めるタイミングは、会陰の痛みが治まった頃が目安とされています。

 

即効性を求めるならビビーブ

 
骨盤底筋を鍛えるにはピフィラティスヨガもオススメですが、すぐに効果が出ないのはイヤ!今すぐ改善させたい!という方にはビビーブ(viveve)がオススメです。

これは、メスを使わずに高周波(RF)エネルギーを用いて、緩んだ膣の入り口を引き締めるものです。高周波(RF)エネルギーを照射することで引き締まり、コラーゲンが増え、弾力がよみがえるのです。

手術は30分~1時間ほどで終わり日帰りできます。手術と言っても、出血が無くて痛みもないので安心です。1回の施術で膣の締まりが十分に実感できるのでオススメです。

 

自宅で骨盤底筋を鍛えられるコアトレチェア

 
クリニックなどに行くのは恥ずかしいし、とにかく誰にも知られたくない!という方にオススメなのがコアトレチェアです。

このチェアに座ってバランスを取るだけで、骨盤底筋を鍛えられるという優れものです。体幹バランスを整えたり、お腹まわりをシェイプアップしたりなど、いろいろ嬉しいコースが揃っています。パナソニックの製品なので安心ですね。

Panasonic コアトレチェア レッド 座ってバランスをとるだけで体幹が効率的に鍛えられる

コアトレチェア レッド

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